Pasninko dienos yra labai populiarios (ypač dienos ant vandens), nes jos leidžia išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų, o tai reiškia mitybą pagal griežtai nustatytą modelį. „Mėgstamiausia“ dieta remiasi tokių dienų principais, o griežtas visų taisyklių laikymasis leis numesti maždaug 1 kg per dieną.
Kokia dietos esmė?
„Mėgstamiausia“ dieta yra 7, 12 arba 14 badavimo dienų, per kurias leidžiama vartoti ribotą kiekį tos pačios rūšies maisto pagal griežtai reglamentuotą schemą. Testo metu patartina išsivaduoti nuo rimtų reikalų ir ilgai nebūti išvykoje iš namų, nes dieta daugumą dienų sukelia žarnyno motoriką ir padidina įtampą inkstams.
Viena vertus, rezultatas paaiškinamas dideliu kalorijų deficitu dietos meniu. Kita vertus, svorio metimą palengvina kasdienis visiškas mitybos keitimas – organizmas nespėja pritaikyti energijos suvartojimo prie vieno apribojimo, kol iškart įsigali kitas.
Kūnui „Mėgstamiausia“ dieta kelia įtampą, nes ji turi ne tik veikti labai ribotų išteklių režimu, bet ir kasdien prisitaikyti prie naujos mitybos. Būtent dėl to išprovokuojamas svorio metimo efektas.
Dietos planas „Mėgstamiausias“ 7 dienoms
Jei pasirinkote mėgstamą 7 dienų dietą, tai yra klasikinį ir švelnų variantą, laikykitės tokio mitybos grafiko:
1, 3 ir 6 dienos – skysčiai arba gėrimai
Alkį galima numalšinti tik skystu maistu, bet bet kokiu kiekiu. Apribojimų nebuvimas visų pirma taikomas negazuotajam vandeniui, arbatai be saldiklių ir neriebiam kefyrui. Taip pat galite naudoti sultinį be druskos ir prieskonių, taip pat šviežiai spaustas vaisių, vaisių ir daržovių sultis. Pirmenybė turėtų būti teikiama augaliniams, o jų dienos normą patartina apriboti iki dviejų stiklinių.
2 diena - daržovės
Visų rūšių daržovės (išskyrus bulves), ypač žalios - visų rūšių kopūstai, cukinijos, agurkai, ridikai ir ridikai, taip pat galite baklažanų ir pomidorų. Daržoves galima garinti, virti, kepti, bet nekepti.
Galite valgyti salotas iš šviežių daržovių, pagardintų citrinos sultimis ir net augaliniu aliejumi (iki 2 šaukštų per dieną). Visus patiekalus leidžiama gardinti tam tikru kiekiu natūralių prieskonių, tačiau druskos dėti negalima.
Iš viso per dieną leidžiama suvalgyti 1,5-2 kg daržovių, padalijus jas į 5 porcijas. Taip pat reikia išgerti 1,5 litro švaraus negazuoto vandens.
4 diena – vaisinė
Jūsų dienos racione yra 3 kilogramai bet kokių vaisių, išskyrus kaloringus bananus ir vynuoges. Mėgstamiausi yra riebalus deginantys ananasai, daug pektinų turintys obuoliai ir geriausias svorio metimui skirtas vaisius – greipfrutas.
Stenkitės valgyti vaisius, kurie yra sezono metu, o ne atvežtus iš kitos šalies. Stebėkite savo organizmo reakciją – jei blogai jaučiatės, pavyzdžiui, nuo kartaus greipfruto, rinkitės kitą vaisių. Prisiminkite gėrimo režimą.
5 diena – baltymai
Pagaliau jausitės sotūs! Stenkitės nepulti ant maisto, o valgykite lėtai, mažomis porcijomis, bet dažnai – 6-7 kartus per dieną. Galite mėgautis patiekalais iš vištienos filė be odos ir riebalų, jūros žuvies ir jūros gėrybių, valgyti kiaušinius (geriausia tik baltymus), neriebią varškę. Jokių padažų, prieskonių, druskos. Vanduo, kaip ir anksčiau – 1,5 litro per dieną.
7 diena – finalas
Valgykite saikingai ir taisyklingai, valgydami visus maisto produktus, kuriuos valgėte pagal „Mėgstamiausią“ dietą skirtingomis dienomis. Dar be druskos ir riebių padažų, garuose, grilyje, orkaitėje. Pavyzdinis meniu yra:
- Ryte: 2 kiaušiniai.
- Užkandis: neriebus kefyras arba jogurtas, varškė.
- Dienos metu: neriebi vištienos sriuba su daržovėmis.
- Užkandis: pora obuoliu.
- Vakare: daržovių salotos.
Ir nepamirškite apie pusantro litro vandens, kurį reikia išgerti per dieną.
Dietą galite praktikuoti ne dažniau kaip kartą per 2–3 mėnesius. Taip pat galite pasirinkti kitas dietas 7 dienoms.
„Mėgstamiausia“ dieta 12 dienų
Iš pradžių dieta „Mėgstamiausia“ buvo skirta savaitei, tačiau greitai buvo papildyta išplėstomis galimybėmis. Taigi, jei 7 dienų jums neužtenka, išbandykite 12 dienų šios dietos analogą. Tinklo „mitybos specialistai“ pasiūlė dvi tęsimo galimybes:
Pirmas variantas:
- 7 diena - ne išeitis iš dietos, kaip kas savaitę, bet sunkus mineralinio vandens iškrovimas.
- 8 diena — daržovių (daržoves galite valgyti bet kokia forma, kaip aprašyta aukščiau pateiktose septynių dienų dietos rekomendacijose).
- 9 diena - kefyras. Galite gerti neribotą kiekį, bet tik neriebų.
- 10 diena - baltymai. Laikykitės visų 5-osios baltymų dienos rekomendacijų.
- 11 diena - tik ant žaliosios arbatos.
- 12 diena - išeiti iš dietos, panašiai kaip paskutinę dieną septynių dienų versijoje. Tuo pačiu metu verta papildyti organizmo vitaminų balansą vaisiais.
Antras variantas:
Antrasis variantas reiškia, kad visas 12 dienų laikotarpis yra padalintas į keturias trijų dienų mono dietas:
- Trys kefyro dienos. Neriebus kefyras bet kokiu kiekiu.
- Trys obuolių dienos. Bet kokie obuoliai ir bet kokiu kiekiu, žali ir (arba) kepti.
- Trys baltymų dienos. Vištienos filė, paruošta dietiniais metodais be druskos ir prieskonių. Atsargiai! Tai labai didelis krūvis inkstams. Galima ir reikia gerti vandenį.
- Trys vyno ir sūrio dienos. Kiekvienas patiekalas yra 150 ml vyno ir 30 g sūrio. Tokių užkandžių skaičių riboja tik jūsų tolerancija alkoholiui. Matyt, po tokio didelio svorio metimo per pastarąsias devynias dienas dar tris galima atlaikyti tik nuolatinio apsvaigimo būsenoje.
Negeriantys asmenys vyną gali pakeisti vynuogių ar granatų sultimis. Rekomenduojama tik nepadidėjus skrandžio sulčių rūgštingumui.
Dieta „Mėgstamiausia“ 14 dienų
Mėgstamiausia 2 savaičių dieta nesiūlo itin originalios dietos, kaip vyno dienos (ar vyno dieta). Tai tiesiog dvi septynių dienų dietos, aprašytos aukščiau iš eilės. Dėl ypatingos mitybos apribojimų trukmės gėrimo dienas verta praplėsti kompotais, vaisių gėrimais, želė ir pieno kokteiliais su vaisiais, bet be cukraus.
Gėrimo dienomis kai kurie dar geria kavą (ne daugiau nei puodelį per dieną be cukraus), vaisių ir daržovių kokteilius bei vadinamuosius žaliuosius kokteilius, kurie ruošiami su dideliu kiekiu žalumynų, vandens ir vieno ar dviejų vaisių. Baltymų dienos yra tik ant vištienos krūtinėlės. Ir kai kurios rekomendacijos neatmeta bulvių daržovių dieną.
Taigi, savo „Mėgstamiausią“ dietą 14 dienų galite pritaikyti sau, padarydami ją švelnesnę.
Bendrosios rekomendacijos
Nepriklausomai nuo jūsų maitinimo plano – 7, 12 ar 14 dienų – klausykite šių rekomendacijų:
- Nemėginkite savo mėgstamos dietos derinti su intensyviomis treniruotėmis. Jos labai menka mityba nesuteiks jūsų organizmui tiek energijos, kiek reikia visavertėms treniruotėms. Todėl fitneso efektyvumas bus itin žemas, tačiau tikimybė susižeisti gerokai padidės. Tiesiog ilsėkitės.
- Dietos metu gerti pakankamai vandens yra labai svarbu, tačiau ne mažiau svarbu ir teisingai gerti. Nereikėtų gerti vandens valgio metu ar iškart po jo, nes tokiu atveju jis atskiedžia skrandžio sultis, dėl ko sutrinka virškinimo procesas. Gerti pusvalandį prieš valgį ir ne anksčiau kaip po valandos. Stenkitės gerti mažomis dozėmis per dieną (iki 50 ml).
- Kad „Mėgstamiausios“ dietos rezultatai išliktų ilgai, dar savaitę valgykite panašiai kaip septintą schemos dieną. Stenkitės išlaikyti tokius sveikos mitybos įpročius kaip maisto gaminimas, kepimas ir garinimas, druskos ir cukraus apribojimas bei saikingas valgymas.
Dieta „Mėgstamiausia“: rezultatai
„Mėgstamiausios“ dietos laikytojai kalba apie tikrai unikalius rezultatus: nuo 5 iki 10 kg per 14 dienų. Yra buvę atvejų, kai šios dietos pagalba per dvi savaites atsikratė 14-16 kg.
Tačiau turėtumėte suprasti, kad ne visa tai yra riebalų perteklius. Didelė dalis svorio metimo tokiu greitu svorio metimu yra skystis ir raumenų masė. Be to, įspūdingi rezultatai pasiekiami tik esant įspūdingam pertekliui. 
Jei sveriate 65 kg, nesitikėkite numesti dešimt kilogramų per 2 savaites; greičiausiai atsikratysite 2–4 kg:
Kontraindikacijos dietai
Kontraindikacijos dietai yra šalinimo sistemos, virškinamojo trakto ligos, medžiagų apykaitos sutrikimai, psichikos sutrikimai ir t.
- bet kokios inkstų ir kepenų ligos;
- gastritas ir kolitas;
- širdies ir kraujagyslių sistemos disfunkcija;
- valgymo elgesio sutrikimai;
- linkę į emocinį persivalgymą.
Taip pat „Mėgstamiausios“ dietos negalima vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu, o po ligos ar padidėjusio fizinio aktyvumo laikotarpiu nuo jos geriau susilaikyti. Kitame straipsnyje kalbėsime apie pasninko dienų laikymosi nėštumo metu taisykles.
„Mėgstamiausia“ dieta yra gana griežta, todėl jei neturite kontraindikacijų, psichologiškai pasiruoškite griežtai dietai. Kartu tai puiki galimybė „pajudinti“ kūną, išvalyti jį nuo toksinių medžiagų ir pašalinti perteklinį svorį.